Gianluca Del Mastro @giangosfit

◾NUTRITION ESPECIALIST ID 1190305297 🖐️ACADEMIA DE MEDICINA DEPORTIVA 🙋‍♂️PARA ASESORÍAS PERSONALIZADAS Y PROGRAMA DE GLÚTEO⤵️

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34 minutes ago

⛔ATENCIÓN. ÚNETE A MI ASESORÍA DE DE PÉRDIDA DE GRASA Y/O GANANCIA MUSCULAR A UN PRECIO DESCONTADO POR ESTE MES💪 . PUEDES ENVIARME UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' PARA RECIBIR INFORMACIÓN O IR AL ENLACE DE MI PERFIL PARA INFO🙋‍♂️ . 5 consejos para realizar una transformación por @giangosfit 👌 . Si estás iniciando un cambio ahora en septiembre, te quiero dar cinco consejos para realizar una transformación exitosa➡️ . Mantente activo✔️ . Utiliza las escaleras en todo momento, evita estar sentado constantemente. Si dispones de un trabajo de escritorio, intenta levantarte cada 15 minutos para moverte. La idea es incrementar el NEAT, que no es otra cosa que las calorías quemadas que no provienen del ejercicio🤸‍♂️ . Modifica tus meriendas✔️ Las personas sedentarias suelen recurrir a meriendas poco saludables. Suelen ser patatas de bolsa, galletas o donuts. En tus inicios, evita este tipo de alimentos hasta que adquieras hábitos más saludables. Tu podrías realizar un conteo de calorías y añadir este tipo de alimentos procesados, sin embargo, no es lo ideal en el principio ya que necesitamos eliminar esos hábitos poco saludables. . Haz deporte entre 3 a 5 veces por semana✔️ . Pues eso. No tienes tiempo? Excusas. Si existen ganas, buscarás la manera de entrenar así sea media hora diariamente. Evita las calorías líquidas✔️ . Olvídate de las gaseosas normales y utiliza las cero calorías de forma ocasional. El alcohol? Entre una a dos veces por semana con moderación, no te causará un retroceso en tus objetivos. Controla tu dieta✔️ . Monitorea tus calorías. Ingiere tu proteína (1.2 a 2.2g de proteína por peso en kilos ). 3 porciones de vegetales al día y dos piezas de fruta. Si te ha gustado el post; apoyame con un like❤️ . Si tienes preguntas, sin miedo en los comentarios👊 . Comparte con tu amigo que está buscando ese cambio💯 . ​

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5 hours ago

⛔OFERTA ESPECIAL➡️ÚNETE A MI PROGRAMA DE PÉRDIDA DE GRASA/GANANCIA MUSCULAR Y CONSIGUE MI PROGRAMA CIENTÍFICO DE GLÚTEOS, PIERNAS Y ABDOMEN A UN 75% DE DESCUENTO‼️ . PUEDES CONTACTARME CON UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' O VISITAR EL ENLACE DE MI PERFIL🙋‍♂️ . La pirámide para unos glúteos grandes por @giangofit 🙋‍♂️ . Quieren una rutina de la manera más científica de entrenar tus glúteos? Si esta publicación, consigue 5.000 LIKES, la semana que viene publicaré una segunda rutina para crecer tus glúteos según la ciencia🍑 . Todas queremos unos glúteos grandes. Es el músculo más grande de nuestro cuerpo y, honestamente, tiene un atractivo físico importante. Los glúteos ocupan el ¾ de tus ángulos . Qué es lo más importante para crecer los glúteos?➡️ . Necesitas consumir suficientes calorías y proteína✔️ . El proceso de construcción muscular es un trabajo arduo para el cuerpo y demanda energía. Si no consumes los nutrientes necesarios, tu cuerpo, simplemente, no dispone de la energía para construir glúteos◾ Necesitas ganar fuerza en dos ejercicios claves (sentadillas y hip thrust )✔️ . Estos dos ejercicios deben ser el núcleo de tu entrenamiento. Tienes que aplicar sobrecarga progresiva, es decir, ganar fuerza en el ejercicio. Si la 1 semana, levantabas 20 kilos, la semana 5 debes estar en 30 kilos. Eso es sobrecarga progresiva. No tengas miedo, además, de añadir otros ejercicios como zancadas o peso muerto para aumentar el volumen de entrenamiento o ejercicios aislados como patadas de glúteos◾ . Para aislar el glúteo, es necesario entrenar el glúteo medio. Esta área se estimula con ejercicios como máquina de abducción o caminatas laterales. Puedes finalizar tu entrenamiento con estos ejercicios. Por último, no olvides apretar los glúteos duro al final del movimiento. Está científicamente probado que genera más hipertrofia👈 . Etiqueta a tu amiga que desea unos glúteos grandes y no olvides dar me gusta a la publicación para ver esa rutina científica la próxima semana🙋‍♂️ . Giango

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⛔ATENCIÓN. ÚNETE A MI ASESORÍA DE DE PÉRDIDA DE GRASA Y/O GANANCIA MUSCULAR A UN PRECIO DESCONTADO POR ESTE MES💪 . PUEDES ENVIARME UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' PARA RECIBIR INFORMACIÓN O PUEDES IR AL ENLACE DE MI PERFIL Y CONTACTAR AL SERVICIO AL CLIENTE  POR WHATSAPP PARA RECIBIR INFORMACIÓN🙋‍♂️ . La importancia de las porciones🙋‍♂️ . Una de las preguntas que recibo de manera mas frecuente es ¿Se puede consumir arroz para perder grasa?❎ . Tienes que tener en cuenta que no existe alimento capaz de hacerte ganar peso o que te haga más definido. Esos dos factores son los decisorios cuando se trata de cambios en tu composición corporal✔️ . En época de definición y tonificación, buscamos un déficit de calorías. Por lo tanto, lo primero que hay que cuidar son las porciones de las comidas. Especialmente si eres una persona que no conoce las calorías que consume al día y no sabe si se encuentra en déficit. Necesitas controlar las porciones👈 . En época de crecimiento, por razones obvias, las porciones se ven incrementadas, pues, necesitamos un superávit calórico para permitir que el cuerpo tenga el combustible necesario para crecer masa muscular◾ . Es un error decir 'El arroz es buena para marcar, mientras, la pasta es lo mejor para ganar masa muscular' Recuerda, importa más las porciones que el alimento en concreto😗 . Espero que haya sido útil. De ser así, por favor, no olvides dejar tu LIKE❤️ . Giango

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2 days ago

➡️SI DESEAS FORMAR PARTE DE MI PROGRAMA DE 5 SEMANAS DE PÉRDIDA DE PESO/GANANCIA MUSCULAR, VOY A MANTENER EL DESCUENTO ESTE MES‼️ . PUEDES CONTACTARME CON LA PALABRA 'ASESORÍA' POR MENSAJE DIRECTO ACÁ EN INSTAGRAM O VISITAR EL ENLACE DE MI PERFIL PARA INFO🙋‍ . Cómo tienes que entrenar los glúteos? Por @giangosfit 👈 . Tienes que saber que el glúteo está compuestos por tres áreas: el glúteo máximo, el glúteo medio y el glúteo mínimo◾ . Sin embargo, para mantener la publicación corta, nos centraremos en cómo debes entrenar y construir el glúteo máximo. Se trata del área 'superficial' del glúteo y es una de las zonas más voluminosas y fuertes del cuerpo humano🖐️ . El glúteo máximo está compuesto 50/50 por fibras rápidas y lentas, por lo que una combinación de repeticiones bajas (5 a 7 repeticiones ) y repeticiones bajas (12 a 15 ) resulta una buena opción✔️ . Muchos entrenadores consideran que las sentadillas es el rey o reina de los ejercicios para desarrollar los glúteos. Pese a que se trata de un gran ejercicio, la realidad es que la sentadilla pone mayor énfasis en la zona del cuádriceps❎ . Si tu deseas crecer tus glúteos, resulta mejor idea que priorices Hip Thrust (extensión de caderas ) en tu rutina, pues, estimula de manera más efectiva esta área👌 . Estudio . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26252837 . Esto no quiere decir que las sentadillas no sea un buen ejercicio para construir los glúteos. De hecho, lo es. Te voy a indicar tres cosas que debes realizar para activar más el glúteo en la realización de una sentadilla➡️ . Apunta los dedos del pie hacia afuera✔️ . Utiliza un ángulo más abierto de piernas✔️ . Mantén las espinilleras en posición vertical✔️ . Por último,otro gran ejercicio que no debe faltar en tu rutina de glúteos son las estocadas (lunges ). Para activar más glúteo en los lunges, debes asegurarte que las zancadas sean caminando y en pasos largos👌 . Eso es todo por hoy. Espero que haya sido informativo. En caso que sea, por favor, apoya la cuenta dejando tu LIKE. Se agradece de antemano, pues, me ayuda bastante🙋‍♂️ . Tienes preguntas al respecto? Voy a leerte y haré mi mayor esfuerzo en contestarte‼️ . Buena vibra . Giango😊

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3 days ago

ASESORIA➡️APROVECHA NUESTRO 30% DE DESCUENTO. PUEDES CONTACTARNOS CON UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' O PINCHAR EL ENLACE DE NUESTRO PERFIL PARA WHATSAPP☑️ . . Un bizcocho de zanahoria proteico por @giangosfit 🙋‍♂️ . Únicamente necesitas 3 ingredientes. Es super sencillo➡️ . 3 cucharadas de harina de avena✔️ . 2 cucharadas de avena en hojuelas✔️ . 2 huevos enteros y una taza de zanahoria rallada✔️ . 1 toque de vainilla✔️ . 1 cucharadita de polvo para hornear✔️ . 1/4 de tazas de almendras✔️ . Canela y stevia al gusto✔️ . La preparación es sencilla y toma 5 minutos. Mezcla los huevos, la harina de Avena y la avena en hojuelas junto con la zanahoria y las almendras. Rellena los moldes para horno y lo dejas hornear por 15 minutos a 200 grados👌 . Eso es todo. Si te gustan este tipo de recetas fáciles, no dudes en apoyarme con tu LIKE❤️ . Giango

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4 days ago

El kiwi, además, es una fruta alta en vitamina C. Favorece la formación de colágeno. También favorece a la absorción del hierro👈 . En definitiva, cómete tu kiwi diario🥝 . Giango . Para ayuda nutricional y entrenamiento, envíame un mensaje directo con la palabra 'ASESORÍA' o contáctanos en el enlace de nuestro perfil🙋‍♂️

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5 days ago

Recuerda esto si por algún motivo, frecuentemente, te comparas con el físico de otra persona👈 . Saca la mejor versión de ti y céntrate en ello. Ya eso te hace especial🙋‍♂️ . Giango . Para asesorías nutricionales y de entrenamiento, envíame un mensaje privado 'ASESORÍA' o visita el enlace de nuestro perfil⛔

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6 days ago

Para asesorías alimentarias y de entrenamiento, contáctame con un mensaje directo con la palabra 'ASESORÍA' o puedes ir al enlace de mi perfil para solicitar información🙋‍♂️ . Mucha gente comete el error de entrenar, entrenar y más entrenar hasta llegar al punto donde tiene lugar fatiga muscular❎ . No es lo ideal llegar a ese punto. Ten en cuenta, los músculos crecen cuando se reparan y su recuperación dependen de dos factores, el descanso y una buena alimentación✔️ . Si te encuentras entrenando a todo gas y tus resultados no son buenos, el motivo es que no te estas recuperando lo suficiente👈 . Ojo con esto, chicos❤️ . Giango

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1 weeks ago

ÚLTIMOS CUPOS PARA MI ASESORÍA PERSONALIZADA‼️ . PUEDES ENVIARME UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' O PUEDES IR AL ENLACE DE MI PERFIL Y CONTACTAR AL SERVICIO AL CLIENTE🙋‍♂️ . Amigas @s, hoy les dejo esta rutina casera de glúteos🙋‍♂️ . La idea es realizar los 5 ejercicios de manera simultánea, sin descanso. Al completar ésta, se cuenta como una serie. Realizar 3 a 5 series✔️ . Por favor, si te gustan este tipo de rutinas en casa, pulsa ❤️ para saber y realizar una semanal fija. Te agrada la idea?😊 . Feliz día . Giango

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2 weeks ago

⛔ULTIMOS CUPOS DISPONIBLES PARA MI ASESÓRIA. DISFRUTA EL 30% DE DESCUENTO POR ESTE MES🙋‍♂️ . PUEDES ENVIARME UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' PARA RECIBIR TODA LA INFORMACIÓN 🙋‍♂️ . LOS JALONES DE POLEA por @giangosfit 🙋‍♂️ . El jalón de polea para espalda es un gran ejercicio para desarrollar tus dorsales. Mucha gente tiene problemas a la hora de hacer dominadas libres. Es allí cuando los jalones de polea entran en juego👈 . Existe un mito que afirma que entre más abierto el agarre, más trabajarás los dorsales. No obstante, esto es falso❎ . Está científicamente estudiado que un agarre cerrado trabaja de manera más óptima y activa más la parte lateral de tu espalda, es decir, los dorsales de manera efectiva . Esto no quiere que únicamente debes utilizar el agarre cerrado. El agarre abierto, por su parte, trabaja el redondo mayor, un músculo que no mucha gente trabaja y es dificil de localizar🖐️ . Sería conveniente utilizar un mix de ambos agarres. Es importante recalcar que el jalón debe ser siempre al pecho. El jalón tras nuca es de los peores ejercicios y es muy lesivo❎ . Espero que haya resultado útil para ti. En caso de ser así, por favor, déjame tu LIKE. Te lo agradezco de antemano❤️ . Giango

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2 weeks ago

⛔ATENCIÓN. YA EN VENTA MI LIBRO CIENTÍFICO PARA DESARROLLAR GLÚTEOS, PIERNAS Y ABDOMEN AVALADO POR MÁS DE 30 ESTUDIOS CIENTÍFICOS⛔ . OFERTA LIMITADA POR DíA DE LANZAMIENTO🍑 . DÓNDE COMPRAR?➡️CLICK EN MI CUENTA DE INSTAGRAM - EN MI BIOGRAFÍA TIENES EL ENLACE. 55 PAGINAS DE PURO CONOCIMIENTO PARA DESARROLLAR UNA FIGURA ESBELTA🍑🍑 . El mejor ejercicio de glúteos se llama el HIP THRUST, en español, extensión de caderas por @giangosfit 🙋‍♂️ . Si existe un músculo al que tienes prestar una atención necesaria es al glúteo. No únicamente por el aspecto superficial, el hecho que luce estético, sino porque es un músculo que contribuye a mejorar el rendimiento deportivo y, en general, excelente para tu salud muscular . A la hora de hablar de glúteos, quizá a muchos de ustedes se les viene a la cabeza la palabra SENTADILLA. Algunas vez has oído a algún entrenador que las sentadillas es todo lo que necesitas para crecer tus piernas y glúteos. La verdad es que esto no es así❎ . Te presento el mejor ejercicio llamado HIP THRUST✔️ . Es el ejercicio que consigue mayor activación muscular en el glúteo máximo, el músculo más grande de tu cuerpo💪 . Te voy a explicar cómo ejecutarlo⤵️ . Apoya la espalda superior en un banco junto con la barra en la zona de la pelvis. El banco actuará como zona de anclaje. Evita deslizarte hacia arriba o abajo durante el ejercicio. Mantén mirada hacia adelante con la barbilla hacia abajo✔️ . Una vez en posición, empuja la cadera hacia arriba hasta que la parte superior del cuerpo se encuentre paralela al suelo (debes mantener las caderas en posición neutral )✔️ . El movimiento debe durar 2 segundos y es importante apretar los glúteos fuertes al final del movimiento. Sin embargo, evita a toda costa la hiperextensión de la zona lumbar✔️ . Por último, debes mantener las rodillas en 90 grados durante todo el recorrido✔️ . Con respecto a series y repeticiones, debes variar. En mi libro, podrás la frecuencia y volumen de entrenamiento adecuado. Te lo recomiendo☑️ . Espero que haya resultado útil. De ser así, por favor, muestra tu apoyo con un LIKE. Te lo agradezco de antemano❤️ . Giango

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2 weeks ago

⛔ATENCIÓN. YA EN VENTA MI LIBRO CIENTÍFICO PARA DESARROLLAR GLÚTEOS, PIERNAS Y ABDOMEN AVALADO POR MÁS DE 30 ESTUDIOS CIENTÍFICOS⛔ . OFERTA LIMITADA POR DíA DE LANZAMIENTO🍑 . DÓNDE COMPRAR?➡️CLICK EN MI CUENTA DE INSTAGRAM - EN MI BIOGRAFÍA TIENES EL ENLACE. 55 PAGINAS DE PURO CONOCIMIENTO🍑 . Yo quiero abdomen tonificado, construir piernas y glúteos'🙋‍ . Esa es una frase muy común de muchas chicas que buscan esa figura de 10👈 . Ten en cuenta, tonificar no es que el músculo obtenga una forma particular o definida❎ . Tonificar es el proceso de remover la grasa que se encuentra alrededor del músculo para que éste se haga más visible. Por lo tanto, es necesario que, en primer lugar, dispongas de masa muscular y, en segundo lugar, disminuir tu índice de grasa☑️ . Estamos en lo correcto si decimos, por tanto, que para tonificar es necesario crecer masa muscular y perder grasa al mismo tiempo. ¿Es esto posible? ✔️ . Si, es posible. No obstante, debes estar en alguno de los escenarios➡️ . Si eres principiante y tienes menos de seis meses entrenando, puedes construir masa muscular y perder grasa al mismo tiempo. La razón es que tu cuerpo no conoce el estímulo de las pesas◾ . Si sufres de sobrepeso, también puedes construir masa muscular y perder grasa. El cuerpo, así pues, dispone de suficiente combustible para realizar ambos procesos al mismo tiempo◾ . Si te encuentras en alguno de estos escenarios, necesitas crear un déficit de calorías de 200 a 300 calorías diarias🖐️ . Para calcular tus calorías en mantenimiento, puedes utilizar una forma sencilla, multiplicando tu peso en libras por el número 14. Por citarte un ejemplo, si pesas 150 libras (68 kilos ), multiplicas 150 x 14 y el resultado son 2.100 calorías Esas son las calorías que mantendrán tu peso✔️ . A partir de allí, debes crear un déficit, es decir, restar entre 200 a 300 calorías. Es decir, 1.900 calorías🙋‍♂️ . Asegúrate, además, de progresar en el gimnasio en tus levantamientos y consumir, al menos, 2gr de proteína por peso en kilos☑️ . Espero que haya sido resultado útil para ti. En el caso que SÍ, por favor, apóyame con tu LIKE. Se agradece mucho❤️ . Giango

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2 weeks ago

⛔ULTIMOS CUPOS DISPONIBLES PARA MI ASESÓRIA. DISFRUTA EL 30% DE DESCUENTO POR ESTE MES🙋‍♂️ . PUEDES ENVIARME UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' PARA RECIBIR INFORMACIÓN O PUEDES IR AL ENLACE DE MI PERFIL Y CONTACTAR AL SERVICIO AL CLIENTE POR WHATSAPP PARA RECIBIR INFORMACIÓN🙋‍♂️ . Cómo preparar tus pancakes de proteína? Por @giangosfit 😊 . SI NECESITAS UN PROGRAMA DE 5 SEMANAS DE PERDIDA DE PESO/GANANCIA MUSCULAR, APROVECHA MI DESCUENTO DE ESTE MES. PUEDES ESCRIBIRME CON LA PALABRA 'ASESORÍA' EN LOS MENSAJES DIRECTOS Y TE DOY LA INFORMACIÓN DE CÓMO TRABAJO🙋‍♂️ . Una de los desayunos más sabrosos cuando se está en un régimen alimenticio son las pancakes o tortitas de proteína👈 . Yo soy un fan tremendo de unas buenas pancakes hechas en casa. Tu eres igual? Déjamelo saber con un LIKE a la publicación❤️ . Tu no tienes que irte a comer unas pancakes de un restaurante para que sean ricas. Es mucho mejor preparar las tuyas en casa con ingredientes que tu conoces y sabes que son buenos para ti◾ . A esta receta, puedes añadir distintas cosas. Por ejemplo, si es para pérdida de grasa, puedes colocar 10gr de chía para hacerlas más compactas✔️ . Si es para ganancia muscular, puedes añadir leche para tener más volumen‼️ . Cuando se trata de pérdida de peso o ganancia muscular, todo es cuestión de manejar las porciones🖐️ . Puedes utilizar syrup sin azúcar para poner encima y llevar el sabor a otro nivel. Es lo que suelo hacer cuando me preparo unas◾ . Vamos a prepararnos unas buenas pancakes de proteína este finde, qué les parece? Se anotan?🙋‍♂️ . Les mando la mejor vibra del mundo y espero que pasen un fin de semana de diez👍 . Giango

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2 weeks ago

Increíble ejercicio de glúteos por @giangosfit 🙋‍♂️ . Uno de los ejercicios que forma parte de esa rutina de 8 semanas son los puentes para glúteos. Es un movimiento eficaz que puedes hacer en cualquier lugar👈 . Este movimiento te ayudada a fortalecer tus glúteos, desarrollar piernas y trabajar el área del core. Asimismo, puede ayudar a combatir problemas de espalda y de rodilla✔️ . Un MUST en toda rutina de entrenamiento de glúteos y piernas☑️ . Giango

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2 weeks ago

⛔ATENCIÓN. ÚNETE A MI ASESORÍA DE DE PÉRDIDA DE GRASA/GANANCIA MUSCULAR A UN PRECIO DE 30% MENOS‼️ . PUEDES ENVIARME UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' PARA RECIBIR INFORMACIÓN O PUEDES IR AL ENLACE DE MI PERFIL Y CONTACTAR AL SERVICIO AL CLIENTE POR WHATSAPP PARA RECIBIR INFORMACIÓN🙋‍♂️ . Chicas... ¡Levanten pesas! Por @giangosfit 👈 . Si tu eres una dura y levantas pesas, al menos, 3 veces por semana; deja tu LIKE. Quiero saber si mi comunidad de chicas, levantan hierros❤️ . Si tu estas acá y no levantas pesas, también está bien. Pero te voy a hacer cambiar de opinión🙋‍♂️ . Una de los principales temores de las mujeres al levantar pesas es ganar mucho músculo en el proceso y perder ese aspecto esbelto que tu deseas. Literalmente, esto no es posible❎ . La realidad es que las mujeres no producen suficiente testosterona para construir una cantidad de músculo anti-estético◾ . Si tu eres una chica que entrena pesas de manera natural, no debes tener ninguna preocupación en construir demasiada masa muscular. Céntrate, sin embargo, en buscar un cuerpo armónico y equilibrado‼️ . Si tu priorizas las pesas conseguirás reducir tu índice de grasa, lucirás más definida y acelerarás tu metabolismo significativamente. Levantar pesas está asociado con pérdida de grasa, ganancia muscular y incremento del metabolismo◾ . Además, te convierte una persona más fuerte mentalmente y está científicamente probado que las mujeres que levantan pesas tienen un mayor autoestima y tienen una mayor percepción de belleza en sí misma👈 . Quieres una rutina de tres veces por semana en el gimnasio para empezar? De acuerdo. Dame tu apoyo dejando tu LIKE, tu comentario y ustedes saben que yo a ustedes no les fallo🙋‍♂️ . Buena vibra de lunes! . Giango

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3 weeks ago

⛔ATENCIÓN. ÚNETE A MI ASESORÍA DE DE PÉRDIDA DE GRASA/GANANCIA MUSCULAR A UN PRECIO DE 30% MENOS‼️ . PUEDES ENVIARME UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' PARA RECIBIR INFORMACIÓN O PUEDES IR AL ENLACE DE MI PERFIL Y CONTACTAR AL SERVICIO AL CLIENTE POR WHATSAPP PARA RECIBIR INFORMACIÓN🙋‍♂️ . Cómo obtener 100gr de proteína? Por @giangosfit 🙋‍♂️ . Cómo ya sabrás, la proteína es esencial para construir masa muscular y para conseguir tus objetivos fitness👈 . La ingesta necesaria para una persona que entrena es de 2 a 2.4 gramos por peso en kilos. De esa manera, favorecerás la recuperación de la síntesis de proteína, y por lo tanto, tus músculos se recuperan más fácil del estrés que produce el ejercicio◾ . Si te fijas en la gráfica, si eres carnívoro, no tendrás problemas en obtener tus 100gr de proteína. De hecho, toma menos de 500 calorías de una dieta🖐️ . No obstante, si eres vegetariana o vegano, obtener la proteína cuesta más. Además de ello, los alimentos que tienen más proteína, también son más densos calóricamente hablando☑️ . Te preguntarás...¿Importa la calidad de la proteína? Y vaya que si... la calidad de la proteína influye. Determinadas fuentes de proteína proveen un perfil de aminoácido más elevado, por lo tanto, estimulan mayor síntesis de proteína muscular . 24gr de proteína WHEY se absorbe de manera mas eficiente que 24gr de proteína provenientes de harina, por citarte un ejemplo. Las proteínas veganas o vegetarianas, por lo general, tienen un perfil de aminograma bajo (leucina, sobre todo ) Por lo tanto, quizá la adición de suplementos con aminoácidos pudieran favorecer‼️ . Espero que haya sido útil. Si es así, por favor, apóyame con tu LIKE❤️ te lo agradezco de antemano🙋‍♂️ . Giango

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3 weeks ago

➡️¿QUIERES TRABAJAR CONMIGO PARA UNA ASESORIA PERSONALIZADA?🙋‍♂️ . PUEDES ESCRIBIRME CON LA PALABRA 'ASESORÍA' POR MENSAJE DIRECTO ACÁ EN INSTAGRAM O CONTACTAR POR WHATSAPP A TRAVES DE MI PERFIL EN EL ENLACE PARA CONOCER MIS TARIFAS CON 30% POR INICIO De MES🙋‍♂ . Brutal trabajo de dos de mis alumnas de España. @laura minambres , por su parte, me contactó, pues, deseaba marcar abdomen plano. Ambas, de hecho, tenían ese propósito de conseguir marcar abdomen en 5 a 6 semanas. Vaya, que si lo consiguieron. Crack! 💪 . Esta es una pregunta muy común🖐️ . Cómo marcar abdomen para verano?➡️ . Debes colocar tu requerimiento calorico en mantenimiento y debes consumir de 2 a 2.2gr de proteína por peso en kilos. El concepto de esfuerzo será vital. Necesitas, a como de lugar, ganar fuerza y progresar en los levantamientos en el gimnasio. Esto se le llama recomposición corporal y es, básicamente, construir masa muscular y perder grasa al mismo tiempo👌 . No siempre se puede, sin embargo, si tu programa de entrenamiento ha sido mediocre o eres principiante, es más que probable hacerlo✔️ . No existe crema reductora, pastilla para adelgazar, suplementos quemadores de grasa o Herbalife. Soy escéptico en los suplementos y solo creo en un par de ellos avalados por la ciencia. Un buen plan alimentario y un programa sólido de entrenamiento será suficiente para que consigas el cuerpo que sueñas☑️ . Eso si, tienes que poner tu parte y tienes que realizar tu trabajo👌 . Siempre lo digo. Yo no soy un mago. Sin el trabajo de mi alumnas, no hubiéramos podido realizar semejante transformación. Brutal. Felicidades, a por más❤️ . Giango

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3 weeks ago

⛔ATENCIÓN. ÚNETE A MI ASESORÍA DE DE PÉRDIDA DE GRASA/GANANCIA MUSCULAR A UN PRECIO DE 30% MENOS‼️ . PUEDES ENVIARME UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' PARA RECIBIR INFORMACIÓN O PUEDES IR AL ENLACE DE MI PERFIL Y CONTACTAR AL SERVICIO AL CLIENTE POR WHATSAPP PARA RECIBIR INFORMACIÓN🙋‍♂️ . Los dos métodos pasa perder grasa por @giangosfit 🙋‍♂️ . Hoy quiero contar la historia de una de mis alumnas. Anteriormente, ella había sido asesorada por una nutricionista de su barrio. Tras revisar su dieta, me he encontrado que ha restringido por completo los carbohidratos y las grasas❎ . Por razones obvias, mi alumna perdió muchísimo peso, sin embargo, sufrió el efecto rebote; básicamente, recuperó todo el peso y ganó más del inicial👈 . Esto es lo que ocurre cuando se priorizan los resultados a corto plazo vs aquellos a largo plazo✔️ . Recuerda, si tu has decidido poner en orden tu vida a través de una alimentación saludable, estos valores deberán permanecer para poder mantener un peso deseado🔹 . La idea es crear un hábito que puedas mantener en el tiempo. Puedes iniciar comiendo saludable de lunes a domingo y tener una comida trampa o también entrenando 3 veces por semana y poco a poco ir aumentando las asistencias💬 . Por algún motivo, la dietas se perciben como un proceso con inicio y final. La verdad es que si tu quieres mantener esos resultados, debes crear el hábito‼️ . Espero que haya sido útil de algún modo. Si es así, por favor, apóyame con tu LIKE❤️ .

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3 weeks ago

🙋‍♂️Si necesitas ayuda para establecer un plan alimentario personalizado, un programa de entrenamiento óptimo y un trato cercano, puedes contactarme enviándome un mensaje directo con la palabra 'ASESORÍA' o pinchar el enlace de mi perfil que te dirigirá al WhatsApp. Te garantizo resultados🙋‍♂️ . No suelo mostrar mi transformación por esta vía, pero me he animado a compartir mi cambio de este año. En el vídeo de la izquierda, estaba pesando 102 kilos y estaba en una fase de ganancia muscular. Posteriormente, hice una fase de pérdida de grasa y finalicé en 85.5 kilos . Muchas personas pueden pensar que he ganado masa muscular en el proceso de pérdida de grasa, sin embargo, es ilusión óptica en su mayoría. Cuando tonificas, los músculos se pronuncian más y, en general, parece que tiene más músculo que el de verdad tienes👈 . Perder peso no es igual a perder grasa. Son dos cosas distintas. Cuando tu pierdes peso, puedes deshacerte de grasa, agua y músculo, mientras que si pierdes grasa, estás entrenando y alimentandote para preservar la mayor cantidad de masa muscular✔️ . Me he tomado un poco más de 12 semanas pero la verdad es que fue una fase de pérdida de grasa llevadera. Pude comer afuera en restaurantes, viajé, tomé vinos y, en general, una vida con equilibrio🔹 . Te lo digo totalmente en serio. No tienes que ser un esclavo del ejercicio y de tu alimentación para tener grandes resultados. Necesitas ser consistente una buena parte de la semana y estarás bien👈 . Giango

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3 weeks ago

Por si tienes dudas de dar ese paso a arriesgarte a hacer aquello que te da miedo🖐️ . Se podrán reír al principio pero luego acabarán admirándote🙋‍♂️ . Feliz domingo

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3 weeks ago

Para todas las chicas que se rehusan a levantar pesas. No tengas miedo de entrenar fuerza🍑 . LIKE❤️ si tu entrenas pesas🙋‍♂️ . ASESORIA➡️APROVECHA NUESTRO 30% DE DESCUENTO. PUEDES CONTACTARNOS CON UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' O PINCHAR EL ENLACE DE NUESTRO PERFIL PARA WHATSAPP☑️

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3 weeks ago

Hoy sabado se entrena también. A mi me ha tocado piernas🖐️ . Tu entrenas hoy? Déjame saber qué te toca también🙋‍♂️ . Giango . Photo by @cesarracer ASESORIA➡️APROVECHA NUESTRO 30% DE DESCUENTO. PUEDES CONTACTARNOS CON UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' O PINCHAR EL ENLACE DE NUESTRO PERFIL PARA WHATSAPP☑️

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3 weeks ago

ASESORIA➡️APROVECHA NUESTRO 30% DE DESCUENTO. PUEDES CONTACTARNOS CON UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' O PINCHAR EL ENLACE DE NUESTRO PERFIL PARA WHATSAPP☑️ . Hablemos de los huevos @giangosfit 🙋‍♂️ . En primer lugar, pulsa ❤️ si, al menos, un huevo diario de desayuno es una rutina para ti👈 . Mira, existe mucha controversia con respecto a los huevos. La realidad es que éstos están llenos de nutrientes, grasas buenas y son deliciosos. La clara de huevo, por su parte, es versátil y puedes utilizarlas para hornear, hacer un pan saludable o unas pancakes✔️ . El huevo entero tiene nutrientes beneficiosos, tales como, vitamina D, A, colina y colesterol. Y no, el huevo no te va a hacer subir el colesterol❎ . Nuestro cuerpo es capaz de regular los niveles de colesterol en la sangre. Existen estudios al respecto y la realidad es que no se puede asociar a los huevos con enfermedades cardiovasculares, excepto en personas con afecciones preexistentes de diabetes o hiperglucemia◾ . Si ha sido útil para ti, por favor, déjame tu like y coméntame. Eres fan de los huevos?🖐️🖐️🖐️ . Giango

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3 weeks ago

ASESORIA➡️APROVECHA NUESTRO 30% DE DESCUENTO. PUEDES CONTACTARNOS CON UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' O PINCHAR EL ENLACE DE NUESTRO PERFIL PARA WHATSAPP☑️ . CÓMO COMER 2000 CALORÍAS AL DIA por @giangosfit 🙋‍♂️ . De acuerdo. Quizá has leído o escuchado que un individuo, para cubrir sus necesidades básicas, debe consumir 2.000 calorías👈 . Esto no es del todo cierto. La realidad es que esto depende de la persona, su peso, edad, altura y composición corporal, además de la actividad física que realice🔹 . Por lo general, es un tipo de alimentación que contribuye a la pérdida de grasa en hombres con ligero sobrepeso o unos kilos de más◾ . Con respecto a las chicas, por lo general, estas 2.000 calorías supondría un excedente calórico, por lo que sería ideal para etapas de crecimiento muscular limpias🖐️ . Con respecto a los macros, personalmente, me decanto por un porcentaje de 45% de carbohidratos, 30% proteínas y 25% grasas. También podría ser 50% carbohidratos, 30% proteína y 20% grasas☑️ . Espero que haya resultado útil. Si es así, por favor, pulsa ❤️ me ayuda mucho. Gracias por leerme. . Giango🙋‍♂️ .

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3 weeks ago

ASESORIA➡️APROVECHA NUESTRO 30% DE DESCUENTO. PUEDES CONTACTARNOS CON UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' O PINCHAR EL ENLACE DE NUESTRO PERFIL PARA WHATSAPP‼️ . Qué es mejor? Barra, mancuernas o máquinas? Por @giangosfit 🙋‍♂️ . Cada uno tiene su lugar en una rutina de entrenamiento. Los pesos libres, las barras y las mancuernas, siempre serán superiores. El motivo es que siempre podrás mover más carga en pesos libres, además, trabajas aquellos músculos estabilizadores👈 . En las máquinas, por su parte, tendrás más dificultad en aumentar las cargas y si intentas levantar pesos excesivos, es probable que aumenten los riesgos de tener lesiones. A pesar de que si son más peligrosas si intentas aumentar de peso excesivamente, requieren menos técnicas, por lo tanto, son menos peligrosas en ese sentido. Básicamente, la máquina está guiándote el movimiento‼️ . Los pesos libres, a diferencia de las máquinas, mejoran el rendimiento deportivo, agilidad, rapidez y puede trasladarse a mejoras en otros ámbitos deportivos. Mucha mejor opción✔️ . Mi recomendación es que inicies siempre con pesos libres, ya sea barra o mancuernas. Debes iniciar con ejercicios compuestos, por ejemplo, peso muerto, sentadillas o press banca. En esos ejercicios es donde tienes que ganar fuerza y progresar. Finalizado éstos, puedes irte a las máquinas para aislar aquellos músculos que quieras construir y estás poniendo énfasis. Utiliza las máquinas para aumentar el volumen de tu entrenamiento ◾ . Eso es todo por hoy. Si ha sido útil para ti, por favor, dame tu LIKE. Tu qué haces? Pesos libres o máquinas? Cuéntame❤️ . Giango

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4 weeks ago

⛔ATENCIÓN. ÚNETE A MI ASESORÍA DE DE PÉRDIDA DE GRASA/GANANCIA MUSCULAR A UN PRECIO DE 30% MENOS‼️ . PUEDES ENVIARME UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' PARA RECIBIR INFORMACIÓN O PUEDES IR AL ENLACE DE MI PERFIL Y CONTACTAR AL SERVICIO AL CLIENTE POR WHATSAPP PARA RECIBIR INFORMACIÓN🙋‍♂️ . A ENTRENAR PESADO por @giangosfit ✔️ . LIKE❤️ si te exiges en el gimnasio y entrenas pesado👌 . Un #TT PARA RECORDAR la importancia de levantar pesas en las mujeres🖐️ . Uno de los principales miedos de las mujeres al entrenar pesas es convertirse en una mujer rocosa y con un aspecto masculino. Esto es una concepción errónea❌ . Tampoco perderás flexibilidad o, de la noche a la mañana, no podrás atarte las zapatillas por escasa capacidad de movimiento😃 . Mira, las mujeres no producen suficiente testosterona para construir una exagerada cantidad de músculo.  Fisiológicamente hablando, es imposible que luzcas como un hombre❕ . La verdad es que si tu levantas pesas conseguirás reducir tu índice de grasa, lucirás más definida y acelerarás tu metabolismo significativamente. No tengan miedo a levantar pesas, chicas💪 . Por último, está científicamente probado que las mujeres que levantan pesas tienen un mayor autoestima y tienen una mayor percepción de belleza en sí mismas💯 . El estudio⤵️ .  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4354895/ . Sueles levantar pesas? Dejámelo con un LIKE a la publicación❤️ . Etiqueta a tu amiga que le tiene miedo a las pesas👍 . Giango

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4 weeks ago

➡️ÚNETE A MI PROGRAMA DE CINCO SEMANAS PARA PERDER GRASA/GANAR MÚSCULO. MANTENGO EL DESCUENTO POR 30% 🙋‍♂️ . PUEDES ENVIARME UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' PARA RECIBIR INFORMACIÓN O PUEDES IR AL ENLACE DE MI PERFIL Y CONTACTAR AL SERVICIO AL CLIENTE POR WHATSAPP PARA RECIBIR INFORMACIÓN☑️ . Tu batido de proteína para perder grasa y ganar músculo por @giangosfit 🙋‍♂ . Resulta conveniente destacar que el batido de proteína no es un suplemento mágico que duplicará tus resultados en el gimnasio o te hará, mágicamente, perder 3 kilos de grasa a la semana❎ . La función de los batidos es llegar a tu requerimiento de proteína diario para ganar masa muscular o preservar el tejido muscular en fase de pérdida de grasa✔️ . El requerimiento de proteína diario es de, aproximadamente, 2 gramos de proteína por peso en kilos. Si pesas 60 kilos, debes consumir 120 gramos al menos diariamente. Si tienes sobrepeso, tomaras el 70% de tu peso (60 kg x 0,70 = 42 kilos ) y eso lo multiplicas por 2= 84 gramos de proteína al día. Sencillo👌 . A mí me encantan los batidos porque son de fácil acceso, rápidos y puedes realizar combinaciones creativas para que sepan increíble. En la fotografía, te doy dos ejemplos de un batido bajo en calorías y otro alto en calorías◾ . Tu eres fan de los batidos? Personalmente, pienso que son sabrosos y son versátiles. Si eres fan de los batido, deja tu LIKE❤️ . Buena vibra🙋‍♂ . Giango

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4 weeks ago

ÚNETE A MI ASESORÍA DE DE PÉRDIDA DE GRASA/GANANCIA MUSCULAR A UN PRECIO DE 30% MENOS‼️ . PUEDES ENVIARME UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' PARA RECIBIR INFORMACIÓN O PUEDES IR AL ENLACE DE MI PERFIL Y CONTACTAR AL SERVICIO AL CLIENTE POR WHATSAPP PARA RECIBIR INFORMACIÓN🙋‍♂️ . El mejor momento para entrenar? Por @giangosfit 🖐️ . Si eres nuevo y ves esta publicación, no olvides seguirme para publicaciones diarias acerca de una vida más saludable, pérdida de grasa y ganancia muscular @giangosfit 🙋‍♂️ . Siempre me preguntan cuál es el mejor momento para entrenar y mi respuesta es simple. Cualquier período del día en que tengas tiempo para entrenar y sientas que puedes rendir a tu máximo potencial☑️ . Podemos debatir todo el día los beneficios de entrenar en determinado período del día◾ . Por la mañana, por ejemplo, al hacer ejercicio, el resto del día tendrás más energía y te sentirás mas productivo, tienes más claridad mentalmente👈 . Por la tarde o noche, sin embargo, tienes más calorías en el sistema y estás más hidratado, por lo que podrías rendir mejor✔️ . No obstante, si nos referimos a lo que la ciencia dice, entrenar por la noche, contribuye a mayor crecimiento muscular que entrenar por la mañana➡️ . Un estudio de 24 semanas que evaluó rendimiento físico, hipertrofia muscular y concentraciones diurnas de testosterona y cortisol en entrenamientos matutinos y nocturnos concluyó que, efectivamente, la testosterona y el cortisol permanecen igual, sin embargo, los resultados arrojan que el entrenamiento de fuerza por la noche conduce a mayor ganancia muscular que por la mañana👈 . Te indico el estudio➡️ . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27863207 . Como he mencionado, independientemente de este estudio, el mejor momento para entrenar es aquel en que puedas hacerlo y rindas de manera óptima◾ . Te ha gustado la publicación? Por favor, apoya ésta con un LIKE❤️ Cuéntame tú. Te leo. ¿En qué momento del día entrenas?😊 . Te mando la mejor vibra🙋‍♂️ . Giango

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4 weeks ago

¿Te pasa que haces tu entrenamiento y no consigues resultados?❎ . Considero que lo difícil no es ir a entrenar pero cuidar la alimentación🥑🍎🍌 . DEJA TU LIKE SI ESTÁS DE ACUERDO❤️ . Feliz sábado . Giango🙋‍♂️ . ÚNETE A MI ASESORÍA DE DE PÉRDIDA DE GRASA/GANANCIA MUSCULAR A UN PRECIO DE 30% MENOS‼️ . PUEDES ENVIARME UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' PARA RECIBIR INFORMACIÓN O PUEDES IR AL ENLACE DE MI PERFIL Y CONTACTAR AL SERVICIO AL CLIENTE POR WHATSAPP PARA RECIBIR INFORMACIÓN🙋‍♂️

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4 weeks ago

Necesitas un extra de energía para entrenar?👈 . Acá te traigo un batido que suelo tomar para esos días en los que necesito extra de combustible☑️ . Este batido casero sirve mucho mejor que esos suplementos con aminoácidos que prometen cosas que no cumplen◾ . Pruébalo! . Giango . ÚNETE A MI ASESORÍA DE DE PÉRDIDA DE GRASA/GANANCIA MUSCULAR A UN PRECIO DE 30% MENOS‼️ . PUEDES ENVIARME UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' PARA RECIBIR INFORMACIÓN O PUEDES IR AL ENLACE DE MI PERFIL Y CONTACTAR AL SERVICIO AL CLIENTE POR WHATSAPP PARA RECIBIR INFORMACIÓN🙋‍♂️

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4 weeks ago

⛔ATENCIÓN. ÚNETE A MI ASESORÍA DE DE PÉRDIDA DE GRASA/GANANCIA MUSCULAR A UN PRECIO DE 30% MENOS‼️ . PUEDES ENVIARME UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' PARA RECIBIR INFORMACIÓN O PUEDES IR AL ENLACE DE MI PERFIL Y CONTACTAR AL SERVICIO AL CLIENTE POR WHATSAPP PARA RECIBIR INFORMACIÓN🙋‍♂️ . El círculo vicioso de los atracones de comida por @giangosfit 🙋 . Uno de las preguntas que más recibo en mis mensajes es ¿Qué hacer cuando pierdes el control con la comida?  Antes de decirte cómo sacar ventaja de ese día de atracón, resulta conveniente analizar la causa y motivo por qué ha tenido lugar este arrebato de comida, así pues, podamos cortarlo de raíz y evitar que ocurra a primera instancia‼️ . El principal motivo del atracón es la privación extrema. Si tu estás realizando una dieta y constante fallas en ella, la causa es que ésta está siendo muy restringida en calorías. Lo más probable es que necesites reestructurar tu dieta e incrementar las calorías. Añade alrededor de 30-50 gramos de carbohidratos y unos 5-10 gramos de grasa para comprobar si allí reside el motivo✔️ . Es habitual, además, que, tras tener un episodio de atracón de comida, se intente compensar los días posteriores con una dieta baja en calorías y con una cantidad de ejercicio descomunal. Esto es un error. Es precisamente allí la causa por la que estás teniendo estos episodios de ansiedad y por la que estás teniendo estos atracones de comida❎ . Por lo tanto, aprende a configurar tu mente para cambiar la perspectiva de las cosas. No es ¿Cómo voy a quemar estas calorías que acabo de consumir? Más bien, sería ¿Cómo puedo sacar provecho de estas calorías para utilizarlas en mi entrenamiento?👌 . Olvida lo que hiciste e inicie el otro día como si nada hubiera pasado. Haz tu dieta de la misma manera en la que venías haciendo y no intentes compensar comiendo una cantidad mínima de calorías. Aprovecha esas calorías para entrenar pesado (rangos de 6-8 a repeticiones ) y con intensidad◾ . Eso es todo por hoy. Si ha sido útil, por favor, pulsa ❤️ me ayuda mucho. No te imaginas . Giango

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4 weeks ago

⛔ATENCIÓN. ÚNETE A MI ASESORÍA DE DE PÉRDIDA DE GRASA/GANANCIA MUSCULAR A UN PRECIO DE 30% MENOS‼️ . PUEDES ENVIARME UN MENSAJE DIRECTO CON LA PALABRA 'ASESORÍA' PARA RECIBIR INFORMACIÓN O PUEDES IR AL ENLACE DE MI PERFIL Y CONTACTAR AL SERVICIO AL CLIENTE POR WHATSAPP PARA RECIBIR INFORMACIÓN🙋‍♂️ . Hablemos de contracciones musculares por @giangosfit 👌 . Una contracción muscular es el proceso fisiológico a través del cual el músculo recibe tensión ya sea acortándose, alargándose o manteniéndose en una posición fija◾ . Tiene lugar una contracción estática cuando no varía la distancia de los extremos del músculo que se encuentra trabajando🔹 . En la contracción isotónica, sin embargo, si varía la longitud del músculo✔️ . De allí, abordamos dos tipos de contracciones. La contracción concéntrica en la que los extremos del grupo muscular se contraen. Cuando desciendes el peso, pasas a la fase negativa o excéntrica. Acá los extremos del músculo se alejan◾ . El tiempo de la contracción puede variar. Sin embargo, la fórmula 3-0 1-0 es un excelente ejemplo de cuánto tiempo tomar para ejecutar el movimiento👈 . La fase excéntrica, en la que desciendes, toma 3 segundos. Al descender, pausa por un segundo al final del movimiento y luego subes en aproximadamente dos segundos◾ . Es un gran ejemplo de cuánto tiempo debes respetar para subir y bajar en tus repeticiones💪 . Si ha sido útil para ti, por favor, pulsa ❤️ me ayuda una eternidad . Buena vibra . Giango

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